40 отжиманий спасут от проблем с сосудами и сердцем.
Чем больше отжиманий мужчина может выполнить за раз, тем меньше вероятность сердечно-сосудистых заболеваний в его случае. Минимальный порог (если говорить о серьезном снижении риска) - 40 отжиманий. Вот как это выяснилось.

Гарвардские ученые исследовали группу из 1104 мужчин, которые работают пожарниками, в возрасте примерно 39 лет. Сначала мужчин попросили отжаться максимальное количество раз, а затем зафиксировали этот результат. После этого их наблюдали еще в течение 10 лет, и вот что выяснилось: у тех, кто смог выполнить 40 или более отжиманий за раз, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 96% ниже, чем у тех, кто мог сделать максимум 10 отжиманий.

За 10 лет эксперимента среди этих мужчин возникло 37 случаев сердечно-сосудистых заболеваний. И только 1 из них случился у мужчины, который был способен сделать более 40 отжиманий.
Способность сделать 40 отжиманий за 1 подход - минимум, который предотвратит сердечно-сосудистые заболевания.
Знаем, что вы скажете: те, кто сделал больше отжиманий, были, наверное более худыми или были моложе других. Но эксперимент учел и эти факторы: немного поработав с данными, ученые окончательно поняли, что именно количество отжиманий имело прямую связь с риском заболеваний.

Интересно, что в ходе эксперимента, помимо отжиманий, ученые также делали так называемый тредмил-тест: проба с дозированной физической нагрузкой, которая проводится для оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы. Но этот тест не показал такой явной связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями, как обычные отжимания.


Получается, отжимания - самый легкий и дешевый способ избежать неприятных болезней, связанных с сердечно-сосудистой системой. Пусть, сначала у вас получится сделать только 2-3 отжимания. Здесь главное - регулярность. Попробуйте понемногу включать отжимания в вашу тренировочную рутину, следите за техникой - и результат точно не заставит себя ждать.


Авторы
Женя Будрина
Со-основатель. COO
Контент в G-Lab. Со-основатель и директор по маркетингу Гонки Гладиаторов — самой жёсткой гонки с препятствиями в России (11 гонок, 10 000 участников). Автор блога о гонках с препятствиями.
Юрген Толен
Со-основатель. CEO
Вдохновитель и стратег в G-Lab. Основатель Гонки Гладиаторов — самой жёсткой гонки с препятствиями в России (11 гонок, 10 000 участников). Тренер Crossfit level 1. Призёр соревнований по Карате и Муай Тай. Участник чемпионата Европы по австралийкому футболу среди любителей. Придерживается принципа «атлет по жизни» с 8 лет.
Подпишитесь на наши новости
Только 1 раз в неделю. Все самое полезное.

Made on
Tilda