Is running a lot healthy?
Is running a lot healthy?
ЗA lot of older athletes are recommend to take up endurance sports. Time to leave behind impact heavy sports and go for the sports more suited for your age... But you know how it goes: you start preparing for that 1st marathon or some long trail run and after those first hard weeks you get into a rhythm. You just feel good when running, you get into that trance, you enjoy the feeling of being in nature and spending time on your own and showing of those kilometers. Running really can be addictive — and before we notice we are running 6 times a week for at least 10+ km at a time with once in a while some really long duration runs mixed in. We need to get prepared don't we? And of course, running gets you in great physical shape, it does feels great being outdoors and the endorphin rush created by this type of running simply asks for more. But is more running really healthy? Let's see what the scientists say.

30 января 2019 вышли результаты долгого научного исследования о влиянии длительных нагрузок (речь пойдет именно о беге) на здоровье. В научной клинике Купер (США) на протяжение 10 лет наблюдали за 21 758 здоровыми мужчинами среднего возраста. В начале эксперимента каждый его участник прошел исследование на кальциноз коронарных артерий*. Затем участников разделили на 3 группы, в зависимости от уровня их физической активности. Участники с самой высокой физической активностью бегали дистанцию около 9,5 км каждый день со скоростью примерно 1 км / 6,25 минут.
*Кальциноз коронарных артерий - это патология, при которой кальций оседает на стенках сосудов. Из-за этого образуются "бляшки", которые ведут к серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям. Индекс коронарного кальция можно измерить с помощью специального исследования.
Беговой парадокс
Выяснились 2 противоречивых факта.

  1. У тех, кто бегал очень много, вероятность кальциноза сосудов была явно выше, чем у тех, кто бегал гораздо меньше.

  2. Вероятность болезни, которая могла бы привести к смертельному исходу, была значительно ниже у активных бегунов, чем у тех, кто бегал мало.
Получается, что если много бегать, риск кальциноза сосудов выше, чем если мало бегать, но при этом такой кальциноз не приводит к болезни. Вывод ученых: длительные беговые тренировки точно не сделают ваше здоровье хуже.

Почему так происходит? Один из руководителей этого исследования, доктор ДеФина, предположил, что "бляшки", которые образуются из-за такого кальциноза, не совсем обычные. Они более прочные и плотные, чем у тех, кто ведет сидячий образ жизни, а значит, имеют меньшую вероятность разрыва, который ведет к инфаркту.


Сколько нужно бегать, чтобы быть здоровым?
Длительные беговые тренировки действительно не приносят никакого вреда. Но если цель — быть здоровым, нужно ли бегать так много? Исследователь доктор Левайн говорит, что максимально полезный эффект для сердечно-сосудистой системы наступает в случае 3-5 тренировочных часов в неделю, не больше. Вывод получается такой: если вы хотите быть здоровым - бегайте максимум 5 часов в неделю. Хотите бегать марафоны? Бегайте больше, но еще здоровее от этого вы точно не станете.

Subscribe to our newsletter
You will get our top articles once a week.

Made on
Tilda