3 привычки для максимальной продуктивности
Как воспитать в себе идеальные привычки (которые вы сохраните) для максимальной продуктивности.
У вас точно когда-нибудь мелькала в голове мысль: "я могу делать больше, чем делаю сейчас". Но часы идут, а дела стоят. Возможно, дело в социальных сетях, прокрастинации, а может, вы просто никак не можете приоритизировать, ведь все задачи кажутся одинаково важными.

И тогда мы смотрим на успешных людей и спрашиваем себя: "что в них есть такого, чего нет у меня?". Может, у них особая зашкаливающая мотивация и космическая сила воли? Или они просто "взломали" систему и знают секретный код продуктивности?

Неважно, кто вы: менеджер в завале дедлайнов, стартапер в периоде запуска продукта или мама с 2 детьми - у вас точно есть дела, которые нужно начать и закончить. И вам наверняка часто кажется, что в сутках должно быть все же 48 часов, а не 24.

Если погуглить "как увеличить продуктивность", результатов будет больше 7 миллионов: йога, медитация, чтения, кофеин и даже ноотропы. Но цимес не столько в том, чтобы найти свои способы, а в том, чтобы сделать их привычками. Как только эти действия станут автоматической, безусловной частью вашего дня, количество стресса, прокрастинации и чувства вины уменьшится.

Привычки и успех
Что именно делает успешных людей успешными? Мы наобум выбрали нескольких человек и посмотрели, что в их жизни было (или есть) такого, что ведет к успеху. Оказалось, у каждого из них есть свой способ повышения продуктивности. Но есть кое-что, что их объединяет: они возвели свои "лайфхаки" продуктивности в обычную привычку. И они следуют ей каждый день, без исключения.

Джон Куинси Адамс, 6-й президент США каждый утро плавал в реке Потомак. Его задачей было узнать, сколько он сможет проплыть, не касаясь ногами дна. Однажды он достиг 80 минут (и плыл бы дольше, если бы его не остановила жена).

Барак Обама каждый вечер ужинает с семьей, укладывает детей спать, просматривает документы в качестве подготовки к следующему дню, а потом читает примерно полчаса перед сном.

Стивен Кинг каждое утро, без исключений, начинает писать в промежуток с 8:00 до 8:30. Он не меняет место, где он пишет: каждый день это один и тот же стол с одним и тем же порядком и одинаковым стулом. Кинг следует правилу "не менее 2000 слов в день" и не встает из-за стола, пока не выполнит свой лимит.

Марк Цукерберг каждый день носит одинаковую серую футболку, и это не потому, что у него такая причуда. В интервью в 2014 году он сказал, что таким образом количество решений, которые нужно принимать за день, снижается: не нужно решать, что одеть = меньше решений в день.

Получается, что суть в повторении определенного навыка каждый день, без исключений, из года в год. Предположим, вы нашли этот навык. Теперь самое сложное: как превратить его в привычку?

Что такое привычка и зачем она нужна?

Привычка - это поведение, которое повторяется настолько регулярно, что становится автоматическим. Вы точно уже не помните, как сформировали привычку чистить зубы или делать утренний кофе - это наиболее очевидные примеры привычек. Согласно исследованию 2009 года лондонского ученого Филиппы Лелли, развитие привычки занимает в среднем 66 дней (с вариациями от 18 до 254 дней).

Привычка состоит из 3 частей - триггер, поведение и награда. Триггер - это то, что вызывает само поведение, говорит мозгу, как нужно поступить. Наука выяснила, что мозгу нравятся повторяющиеся действия, поэтому сам факт таких действий он воспринимает как награду - третью часть привычки. Одно из исследований Массачуссетского технологического института показало, что даже если убрать триггер и награду, само поведение останется.

Чтобы развивать новые привычки, можно "поиграть" с триггерами. Например, привычки запускает привычная обстановка. Именно поэтому, чтобы сформировать новую привычку или избавиться от вредной старой, часто советуют отправиться в отпуск.

Привычки нужны для того, чтобы давать мозгу максимальное пространство для вашей основной деятельности (работа, проект, домашние дела): если мозг автоматизировал некоторые действия, во время их выполнения он отключается, экономя таким образом силы для более важных вещей. Особое внимание нужно уделить утренним привычкам, ведь именно они "запускают" ваш день и настраивают вас на нужный лад. Самые важные дела в большинстве случаев выполняются как раз после утра, в первой половине дня. Наука подтверждает, что это лучшее время для самых сложных дел: Стив Ки, профессор молекулярной биологии Университета Южной Калифорнии, доказал своим исследованием, что лучшее время для когнитивной работы - позднее утро.

Вот 3 привычки, которые (доказано наукой) дадут вам максимально полезный утренний старт для дел любой сложности.

1. Когда проснетесь, не вставайте с кровати сразу.

Вместо того, чтобы сразу хвататься за телефон, попробуйте просто полежать в тишине, ни на что не отвлекаясь или сделать запись в личном дневнике. Ученые доказали: если регулярно фиксировать то, за что вы благодарны, в письменной форме, ваш психологический настрой улучшится, сон со временем станет более качественным, а утренние мысли - гораздо более позитивными.

2. Немного подвигайтесь.

Спокойно: не стоит, ломая волю, вставать в 5 утра и нестись в спортзал на интенсивную тренировку по табате - смысл вовсе не в этом. Легкая зарядка или даже (программа минимум) быстрое движение из теплой кровати прямо на балкон, под лучи утреннего весеннего солнца - это то, что нужно. Выход из помещения на природу имеет особый смысл: научные исследования показали, что это улучшает так называемые "циркадные ритмы" (в простонародье - биологические часы), а значит сон становится крепче, а бодрствование - позитивнее и эффективнее. Если спортзал с бассейном - недалеко от вашего дома, сделайте утреннее плавание вашей рутиной. Дело в том, что при погружении в прохладную воду в вашем теле происходит следующее: бурый жир активизируется, калории тратятся быстрее, что способствует росту гормона адипонектин, который укрепляет иммунную и нервную систему, а еще регулирует уровень сахара в крови.

3. Скажите что-нибудь хорошее.

Да, вы не ослышались: повторение вслух позитивных слов действительно работает и отвечает за это миндалевидное тело мозга. Долгое время в научных кругах считалось, что миндалевидное тело отвечает только за негативные эмоции, но современные исследования показали, что это не так. Эта часть мозга способна хорошо реагировать на визуальные и аудио-триггеры (то есть произнесенные вслух слова). В ходе исследований стало ясно, что когда человек слышит что-либо позитивное, левая часть миндалевидного тела реагирует. Это означает, что простые слова могут стимулировать левую миндалину, тем самым запуская общий позитивный настрой.
Авторы
Женя Будрина
Со-основатель. COO
Контент в G-Lab. Со-основатель и директор по маркетингу Гонки Гладиаторов — самой жёсткой гонки с препятствиями в России (11 гонок, 10 000 участников). Автор блога о гонках с препятствиями.
Юрген Толен
Со-основатель. CEO
Вдохновитель и стратег в G-Lab. Основатель Гонки Гладиаторов — самой жёсткой гонки с препятствиями в России (11 гонок, 10 000 участников). Тренер Crossfit level 1. Призёр соревнований по Карате и Муай Тай. Участник чемпионата Европы по австралийкому футболу среди любителей. Придерживается принципа «атлет по жизни» с 8 лет.

Подпишитесь на наши новости
Только 1 раз в неделю. Все самое полезное.
Made on
Tilda